本文摘要:广场舞是人民群众建造的舞蹈,也是许多中老年人陶冶身心的独特方式。

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广场舞是人民群众建造的舞蹈,也是许多中老年人陶冶身心的独特方式。研究表明,中老年人经常跳广场舞,可以起到健身、健心、健脑、健身、降脂的作用。但是,如果磨练失误,也有可能引起软组织损伤。

在住宅区和阿姨和爷爷们说话的时候,经常听说跳了一会儿广场舞后,感觉很舒服,但总是有膝盖疼痛、腰疼等后遗症。如何防止这些损失?让我们再次了解科学知识。运动损伤分为急性损伤和慢性损伤。

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广场舞蹈中罕见的急性损伤包括脚踝叉骨折、腰部骨折、各种跌倒损伤等。防止这些急性损伤,首先要注意穿着。

自由选择坚硬的减震鞋,具有良好的缓冲效果,对心脏和大脑也有一定的维护。尽量穿严格的运动服,不仅能使动作自然美丽,还能避免摔倒。

第二,在宽敞的地方跳广场舞。广场舞的运动场所多为混凝土地板和石板地板,该场所对膝关节、踝关节不产生小反作用力,多年不易损伤关节。因此,有条件的队伍可以跳到运动场所的木地板上,如果条件不允许的话,一定要找平坦的小广场,不要穿拖鞋和高跟鞋唱歌,而要确保穿弹性好的运动鞋。如果再次发生急性损伤,可以采取RICE的处理原则,即睡眠、冷却、毛巾、减少患肢。

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其中,冷敷是最不切实际、最有效的处理方法。病情严重时,请立即就诊。

慢性劳损在广场舞蹈练习者中也有很多气味。其原因是身体部位过载引起的慢性机械性损伤,即重复失去运动造成的损伤。广场舞引起的慢性劳损主要发生在膝关节和腰部。

为了防止这种损伤,首先要根据自己的情况自由选择舞蹈的可玩性。有些舞蹈有很多身体旋转、下肢恢复的动作,对膝关节的关节囊和韧带牵引过大。

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阿姨和爷爷们的关节大多处于退变过程中,韧带的弹性减少,展开可玩性小的舞蹈动作时,韧带和肌肉不易受损,相当可能引起骨折。建议自由选择动作幅度、可玩性、强度高的舞蹈。其次,中老年人的平衡力弱化,唱歌失误不易受伤,必须加强肌肉力量的磨练。最差在跳广场舞之前热身,平时可以帮助使用柔软的力球、弹力带等工具,磨练肌肉的力量,加强体验。

再次,尽量选择全身参与的舞蹈动作,转换舞蹈姿势,不要重复动作。注意动作规范,有效防止损失再次发生。还要警告的是,吃完饭不要马上唱歌,饭后40分钟最差。

每次不跳2小时,最好强度在头上呕吐。此外,糖尿病、心血管疾病、关节韧带损伤患者不应跳广场舞。

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